myofascial اور fasciolysis کیا ہیں؟
پراورنی بندوق، جیسا کہ ہم اس کے نام سے جانتے ہیں کہ پراورنی سے گہرا تعلق ہے، اس لیے ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ فاشیا سب سے پہلے کیا ہے۔
کنیکٹیو ٹشو کے نرم بافتوں کے جزو کو fascia کہا جاتا ہے، اور fascia ٹشو کو جسم میں پٹھوں اور اعضاء کے ارد گرد مربوط بافتوں کے ایک بنڈل، ناقابل تقسیم نیٹ ورک کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔
اسے سادہ لفظوں میں بیان کرنے کے لیے، آپ fascia کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ پلاسٹک کی لپیٹ کی ایک تہہ پر تمام عضلات، لیگامینٹ، کنڈرا اور یہاں تک کہ جوڑوں کو ڈھانپتی ہے۔چکن کی چھاتی کی سطح پر موجود سفید چپچپا جھلی کو فاشیا کہتے ہیں۔
ناقص کرنسی، پانی کی کمی، چوٹ، تناؤ اور ورزش کی کمی کی وجہ سے فاشیا تنگ یا سوجن ہو سکتا ہے۔جب فاشیا ٹشو تناؤ یا سوجن ہو جاتا ہے، تو اس کے نتیجے میں حرکت کی حد میں کمی، پٹھوں کی طاقت، نرم بافتوں کی توسیع، اور بعض اوقات درد (مثال کے طور پر، پلانٹر فاسائٹس) ہو سکتا ہے۔
myofascial ریلیکس کے لیے تنگ فاشیا اور سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، زیادہ تر myofascial ریلیکس کی تکنیکیں آرام کے تصور پر مرکوز ہیں، پٹھوں کو متحرک کرنے کے لیے دباؤ ڈال کر، اسے مزید فعال بناتا ہے، اس طرح محرک کنڈرا سپنڈل خود پر مشتمل ہوتا ہے، جوش کو کم کرتا ہے۔ پٹھوں تکلا، پٹھوں میں کشیدگی کو آرام، تاکہ تنگ اور سوزش کے پراورنی کو بہتر بنانے کے لئے.
پٹھوں کے اسپنڈلز: انٹرامورل ریسیپٹرز، پٹھوں کے ریشوں کے متوازی ترتیب دیئے گئے، پٹھوں کی لمبائی اور اس کی تبدیلی کی شرح میں تبدیلی کے لیے حساس۔جب ایک پٹھوں کو کھینچا جاتا ہے، تو تکلا بھی لمبا اور چالو ہوتا ہے، اضطراری طور پر پٹھوں کے سکڑاؤ کا باعث بنتا ہے، جسے اسٹریچ اضطراری کے نام سے جانا جاتا ہے، جیسے گھٹنے کا جھٹکا اضطراری۔
ٹینڈن اسپنڈلز: کنڈرا کے ساتھ پٹھوں کے ریشوں کے جنکشن پر ریسیپٹرز، پٹھوں کے ریشوں کے ساتھ سلسلہ میں ترتیب دیئے گئے، پٹھوں کے ٹون میں تبدیلیوں اور اس کی شرح میں تبدیلی کے لیے حساس۔پٹھوں کے ٹون میں اضافہ ٹینڈنس اسپنڈل کو متحرک کرتا ہے، جس سے پٹھوں کو اضطراری طور پر آرام ملتا ہے۔خود بخود روکنا اس وقت ہوتا ہے جب بڑھتے ہوئے تناؤ کے نتیجے میں ایک پٹھے اضطراری طور پر اسپنڈلز کو متحرک کرکے خود کو آرام دیتا ہے۔
myofascial رہائی کی تین اہم اقسام ہیں:
براہ راست myofascial رہائی، بالواسطہ myofascial رہائی اور خود myofascial رہائی.
براہ راست myofascial نرمی عام طور پر محدود fascia کے علاقے پر براہ راست کام کرتا ہے.مٹھیوں، انگلیوں، کہنیوں اور دیگر اوزاروں کا استعمال آہستہ آہستہ تنگ فاشیا میں ڈوبنے کے لیے کیا جاتا ہے اور فاشیا کو پھیلانے کی کوشش میں چند کلوگرام دباؤ ڈالا جاتا ہے۔
بالواسطہ myofascial ریلیکس سے مراد تنگ فاشیا والے حصے کی نرم کھینچنا ہے۔مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ تنگ فاشیا پر نرم کرشن لگانے سے حرارت منتقل ہو سکتی ہے اور ہدف والے حصے میں خون کا بہاؤ بڑھ سکتا ہے، جیسے کہ جامد کھینچنا۔
Self-myofascial Relaxation سے مراد کسی نرم چیز پر اپنے وزن سے دباؤ ڈال کر پٹھوں اور مسلز کا آرام کرنا ہے۔ایک نرم فوم شافٹ یا ٹینس بال عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اور جسم کو ان اوزاروں کے اوپر رکھا جاتا ہے، اور کشش ثقل کو مخصوص پٹھوں کے گروپوں پر دباؤ ڈالنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے تاکہ فاشیا کو آرام دہ ہو۔
فاشیا گن (مساج گن) اور وائبریٹنگ فوم ایکسس نئے ٹولز ہیں جو لوگوں کو خود فاشیا ریلیکس میں بہتر مدد کرنے کے لیے تیار کیے گئے ہیں۔ڈویلپرز کا خیال ہے کہ یہ نئے ٹولز روایتی سیلف فاشیا ریلیکس کی تکنیکوں سے ملتے جلتے فوائد پیش کرتے ہیں، لیکن کیا یہ واقعی کام کرتا ہے؟
پوسٹ ٹائم: مئی 19-2022